Стрессоустойчивость: как контролировать то, что в вашей власти?

Стресс начинается тогда, когда в определенных обстоятельствах требования, которые к вам предъявляют, превышают вашу способность их контролировать. Стресс идет изнутри, а значит, вам под силу научиться его контролировать. С чего начать? Начнем с изменения вашего отношения к происходящему.

Шерон Мельник в книге «Стрессоустойчивость» пишет, что любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны.

К независящим от нас обстоятельствам относятся, например, макроэкономическая ситуация, рыночные тенденции, технологические инновации, решения руководства, автомобильные пробки, эпидемии и банкротства иностранных государств. Но даже на личностном уровне есть множество факторов, повлиять на которые мы не в состоянии, — это и тон голоса собеседника, и то, что пишут нам в электронных письмах другие.

Несите ответственность за «свою половину пути». Это означает, что вы контролируете только то, что можете контролировать, и при этом несете за свои действия полную ответственность. Следуя этому правилу, вы точно знаете, что ваш вклад эффективен. К тому же вы не тратите свое время, энергию или внимание на «другие 50%», которые вам неподвластны. «Правило 50%» делает вас хозяином ситуации.

Это также означает, что у вас появляется стимул к дальнейшим активным действиям. Не ждите, что изменятся условия или люди вокруг вас. Вместо этого примите ответственность за то, что вы делаете. Изменение вашего эмоционального или физического состояния позволит вам «быть частью решения, а не частью проблемы».

Когда вы концентрируетесь на «своих 50%», то всегда начинаете действовать с той точки, где можно что-то изменить — даже если изначально это кажется невыполнимым. Есть три категории механизмов избавления от стресса.

Независимо от ситуации, вы всегда можете:

• изменить свое отношение к обстоятельствам; • адаптировать свою физиологическую реакцию; • предпринять меры для решения проблемы.

Само ощущение, что вы в состоянии что-то контролировать, снижает вероятность неадекватной реакции на стресс, увеличивая вашу стрессоустойчивость. Такие сдвиги в вашем эмоциональном и физическом состоянии мотивируют вас активно искать выход, а не просто молча терпеть или стараться избегать любого стресса. Фактически даже одноминутная визуализация того, как вы изменяете ситуацию к лучшему, наполнит вас положительными эмоциями и уменьшит страх.

Соблюдайте «правило 50%», даже когда другие ему не следуют. Независимо от их поведения, только ваши действия предопределяют ваш успех и уровень энергии.

Представьте на мгновение, что все, с кем вы работаете, несут ответственность за свои действия: они делают то, о чем их просят, постоянно находятся на связи и быстро отвечают на ваши запросы, говорят уважительным тоном и приносят друг другу только решения, но никак не проблемы. Ваш уровень стресса остается низким, а продуктивность взлетает до небес! Все, уже звонит будильник, пора возвращаться назад в реальность…

Но ведь это и может стать вашей реальностью. Как это сделать?

1. Станьте примером для подражания. 2. Выработайте эти навыки в вашей команде или организации.

3. Если вы ведете блог, расскажите своим читателям о «культуре 50%». Приведите примеры того, как «правило 50%» работает для вас — и как оно могло бы работать для них.

4. Расскажите о «правиле 50%» людям, которые вас окружают: коллегам по работе, друзьям, соседям и знакомым. Поощряйте людей, собравшихся за круглым столом, принимать другие точки зрения, не зацикливаясь на своих.

5. Мечтайте, причем о чем-то грандиозном. Модели поведения, обусловленные стрессом, истощали ваши запасы энергии и тормозили ваше развитие. Сейчас вы уже можете начать вносить свой вклад, как и положено.

Не дайте стрессу взять над вами верх. Скользите по волнам. Поднимайте людей вокруг себя. Если каждый из нас будет выполнять свою часть, мы сможем создать «культуру 50%» в наших семьях, на работе, в обществе — и даже по всему миру. Успех начинается с вас.

По материалам книги Шерон Мельник «Стрессоустойчивость».


15:39 13.11.2017


Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: три плюс один равно


Компьютеры и ИнтернетРастения и животныеКультура, искусство, историяПсихологияСтроительство и ремонтЕда и кулинарияДом и семьяКрасота и здоровьеЭкономические статьиАвто-мотоИнтимная жизнь
Может заинтересовать

5 актуальных манипуляций в пер...

При составлении списка самых распространенных мани...

Лайм. Стоит ли включить его в ...

На дворе весна, еще прохладно, но вас почему-то не...

Что такое риск-менеджмент?...

Что такое риск? В наиболее общем видении под риско...

Анализатор механизма очистки о...

Анализатор механизма очистки оперативной памяти "Н...

«Телекинез» (2013). Как выгляд...

Классические фильмы ужасов — лакомый ку...

Можно ли изобрести велосипед? ...

Если бы меня еще недавно спросили о возможнос...

Cadillac. Как подошла к концу ...

Еще до войны американские автомобили стали считать...

Многие люди слышали понятия, к...

В очередной раз, покупая автозапчасти к своему авт...

Почему бедные - бедные?...

В любое время было важно материальное состояние че...

Препараты для борьбы с лишними...

Сейчас существует большое число средств для борьбы...



О информационном портале:

Наш интернет портал создан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных текстов делает наш веб-портал приятным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая сгенерированна на нашем ресурсе дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла расходовать огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.